Plank Challenge

သင့်ရဲ့ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ကြံ့ခိုင်တဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိဖို့ ရှာဖွေနေပါသလား။ Plank Challenge သည် သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောအက်ပ်ဖြစ်သည်။ ဤကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပျဉ်ပြား-အာရုံပြု လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်သည် အဆင်ပြေ၊ အချိန်မရွေး နေရာမရွေး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ပေးဆောင်သည်။ သင်၏တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်နှင့်အညီ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော Plank Challenge သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် အသေးစိတ် သင်ကြားရေးဗီဒီယိုများကို ပံ့ပိုးပေးကာ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ရလဒ်များကို အများဆုံးရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အနားယူချိန်နှစ်ခုလုံးအတွက် တပ်ဆင်ထားသော နှစ်သစ်အချိန်တိုင်းကိရိယာများသည် သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ပရိုဖိုင်တစ်ခုဖန်တီးပါ၊ ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဥ်ကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပြီး ပိုမိုခိုင်မာသောအမာခံသို့ ခရီးစတင်ပါ။ သင့်တိုးတက်မှုကို နေ့စဉ်ခြေရာခံပါ၊ လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများကို စောင့်ကြည့်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းနှင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပင် စောင့်ကြည့်ပါ။ Plank Challenge ဖြင့် ခိုင်ခံ့ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသော မင်းအား နှုတ်ဆက်ရန် အကြောင်းပြချက်များကို နှုတ်ဆက်ပါ။

Plank Challenge ၏အင်္ဂါရပ်များ-

• စိတ်ကြိုက် လေ့ကျင့်ခန်းများ- သင်၏ သတ်မှတ်ထားသော ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များ ပြည့်မီရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ပျဉ်ပြား လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်၍ စိတ်ကြိုက် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များ ဖန်တီးပါ။
• သင်ကြားရေး ဗီဒီယိုများ- အကျိုးကျေးဇူး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို သရုပ်ပြပြီး တိကျပြတ်သားသော ဗီဒီယိုများမှ သင့်လျော်သော နည်းစနစ်နှင့် ဒဏ်ရာကို သေချာစေသည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှု။
• အသံလမ်းညွှန်- စိတ်အားထက်သန်နေ၍ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အနားယူချိန်ကာလများကို ကြေညာသည့် အသံလမ်းညွှန်များဖြင့် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်ပါစေ။
• ပရိုဖိုင်ဖန်တီးမှု- သင့်အတွေ့အကြုံကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ ပရိုဖိုင်တစ်ခုဖန်တီးပြီး အမှန်တကယ် စိတ်ကြိုက်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် သင့်ဒေတာကို ထည့်သွင်းပါ။ အစီအစဉ်။
• ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေး အစီအစဉ်- တစ်နေ့လျှင် ခုနစ်မိနစ်သာ လိုအပ်သော ပြည့်စုံသော ရက် 30 အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ၊ အလုပ်များသော အချိန်ဇယားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။
• နေ့စဉ်တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်း- ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တို့ကို အသေးစိတ်ခြေရာခံခြင်းဖြင့် သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ အပြောင်းအလဲများ။

နိဂုံး-

သင်၏ ab လေ့ကျင့်ခန်းများကို Plank Challenge အက်ပ်ဖြင့် ပြောင်းလဲပါ။ ၎င်း၏အသုံးပြုရလွယ်ကူသောအင်တာဖေ့စ်၊ စိတ်ကြိုက်အစီအစဉ်များ၊ သင်ကြားပြသဗီဒီယိုများနှင့် အသံလမ်းညွှန်ချက်များသည် စိတ်အားထက်သန်ပြီး ထိရောက်သောကြံ့ခိုင်မှုအတွေ့အကြုံကို ပေးပါသည်။ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ရက် 30 အစီအစဉ်နှင့် အဆင်ပြေသောနေ့စဉ်ခြေရာခံခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏တိုးတက်မှုကို အလွယ်တကူစောင့်ကြည့်နိုင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ယနေ့ Plank Challenge အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်ခရီးကို ပိုသန်မာကျန်းမာစေပါသည်။

ဖန်သားပြင်ဓာတ်ပုံ