HIIT workout

High-Intensity Interval Training (HIIT) သည် အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး အဆင်ပြေစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ထိရောက်သောရလဒ်များရရှိရန် ဖန်စီပစ္စည်းကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ။ သင့်ဖုန်းကို ဖမ်းပြီး မိနစ်ပိုင်းအတွင်း အစွမ်းထက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လိုက်ပါ။ Tabata HIIT သည် တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်များဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ကာ ချဉ်းကပ်မှုအသစ်တစ်ခုကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ သင်၏ခံနိုင်ရည်၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ချက်ချင်းမြှင့်တင်ပါ။ အဆီပိုတွေကို နှုတ်ဆက်ပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။ ကတိကဝတ်နှင့် စေတနာဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အချိန်တိုအတွင်း ရောက်ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ Tabata HIIT အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသော သင့်ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။

HIIT workout အက်ပ်အင်္ဂါရပ်များ-

• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ- အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်အညီ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပါ။
• ခန္ဓာကိုယ် ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာခြင်း ကိရိယာများ- သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်မှုများကို ခြေရာခံသည့် အတွင်းကျကျ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။
• အသုံးဝင်သောသတိပေးချက်များ- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြီးမြောက်စေရန်နှင့် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်စေရန် စိတ်အားထက်သန်စေရန် အကြောင်းကြားချက်များကို ရယူပါ။
• အနည်းအများလိုအပ်သော စက်ကိရိယာများ- ဈေးကြီးသော အားကစားရုံပစ္စည်းများ မလိုအပ်ဘဲ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
• အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ- ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုအစီအစဉ်များ ရောနှောပါဝင်ပါ။
• အလိုလိုသိနိုင်သော အင်တာဖေ့စ်- လေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး အလွယ်တကူ ဝင်ရောက်နိုင်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်ကို ရိုးရှင်းစေပါသည်။

နိဂုံးချုပ်-

HIIT workouts များသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရုပ်ရည်သွင်ပြင်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သောမည်သူမဆိုအတွက် အစွမ်းထက်ပြီး ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် အစီအစဉ်များ၊ ခန္ဓာကိုယ်ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာချက်နှင့် အသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်များကဲ့သို့ အင်္ဂါရပ်များဖြင့် သုံးစွဲသူများသည် ၎င်းတို့၏တိုးတက်မှုကို အလွယ်တကူခြေရာခံနိုင်ပြီး မြင်သာထင်သာသောရလဒ်များကို မြင်တွေ့နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်နှင့် စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းခြင်းတို့ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သုံးစွဲသူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ပြီး ပိုမိုကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ယနေ့ Tabata HIIT အက်ပ်ကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ပိုမိုသန်မာပြီး ပိုတင်းကြပ်သော ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ သင့်လမ်းကြောင်းပေါ်သို့ စတင်လိုက်ပါ။

ဖန်သားပြင်ဓာတ်ပုံ